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這套動作每天練，腰圍直奔S碼!

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mmbb1314

發(fā)表于2017年08月14日08:41

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私底下有許多人問我有沒有練腰瘦肚子的方法。貼心得我，給各位小主找了一套專門練腰的動作。就算練不出馬甲線，小蠻腰也是指日可待！

減肥瑜伽動態(tài)圖

康姆昂baby~讓我們動起來

動作1

減腰運(yùn)動過程

步驟：先側(cè)躺在瑜伽墊，用一只手撐地，保持平衡，另外一只放在頭下，然后保持腰部觸碰地面，頭和腳抬起，記住腿部要緊繃！

動作2

減肥方式

步驟：坐在墊子上，雙手向后伸，支柱上半身，然后左右交叉抬起，記住腳尖要緊繃。

動作3

減肥方式

步驟：用手撐地，類似做平板撐的基礎(chǔ)動作，然后抬起一條腿后，像外側(cè)伸展。

動作4

減肥過程

步驟：雙手反向撐地，用腳登地，使整個(gè)身體向前，胳膊、身體和小腿呈橋梁形狀，然后臀部帶動身體向后移。做這個(gè)動作時(shí)，雙腿保持放松，不要完全貼到瑜伽墊上。

如果這幾個(gè)動作還不滿足你，那么再試試下面這幾個(gè)動作。做的時(shí)候一定要注意安全哦！

下犬式

瑜伽下犬式動態(tài)圖

動作要點(diǎn)：十個(gè)腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提，保持8個(gè)自然緩慢呼吸

向上擴(kuò)展

瑜伽向上擴(kuò)展動態(tài)圖

動作要點(diǎn)：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊，保持8個(gè)自然緩慢呼吸

低弓步扭轉(zhuǎn)

瑜伽低弓步扭轉(zhuǎn)動態(tài)圖

動作要點(diǎn)：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平左右，保持5個(gè)自然緩慢呼吸

坐正折腰

瑜伽坐正折腰動態(tài)圖

動作要點(diǎn)：由腰部，下背部向前延伸保持8個(gè)緩慢呼吸仰臥放松

仰臥放松

瑜伽仰臥放松動態(tài)圖

動作要點(diǎn)：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

編輯：樹樹


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