您現(xiàn)在位置: 非常愛美網(wǎng) > 整容攻略 > 正文

這一組減脂運(yùn)動(dòng)厲害了，讓你輕松擁有好身材~

avatar

況芳潔

發(fā)表于2018年06月21日17:03

  • 項(xiàng)目：其他

還在難過喜歡的衣服穿不上？不想節(jié)食減肥，卻沒有合理的瘦身方法。

別氣餒，小編送福利啦，整套的減脂運(yùn)動(dòng)，超級(jí)簡(jiǎn)單實(shí)用，你還不快操練起來~

減肥深蹲注意事項(xiàng)

首先要糾正寶寶們一點(diǎn)，如上圖↑，在做任何深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的膝蓋不要超過腳尖哦，誰(shuí)都不想還沒收瘦下來，腿就先廢了吧~記住這個(gè)要點(diǎn)，我們往下繼續(xù)！

1、箭步蹲

一邊30次，輪流換邊練習(xí)。

減肥箭步蹲教程

在箭步蹲時(shí)，呼吸要保持平穩(wěn)，不要屏氣，保持腹部收緊，不宜太快，勻速進(jìn)行即可。

2、相撲式深蹲

一組50個(gè)

減脂相撲深蹲訓(xùn)練法

在相撲式深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腿保持分開站立，人盡量往后下方蹲起，速度要放慢，充分感覺下半身腿部以及臀部肌肉都被拉伸到即可。

3、側(cè)弓步

一組50次即可。

減脂側(cè)弓步練習(xí)

左右一邊一次算作一組，共50次，按圖片示范即可，將呼吸調(diào)整好是關(guān)鍵哦~

4、單側(cè)抬腿

一邊25次，做完換邊練習(xí)

減脂單側(cè)抬腿練習(xí)

對(duì)之前快速的運(yùn)動(dòng)一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)，勻速抬起一邊腿，并不用抬得太高，感覺腿部有拉伸感即可。

5、拉伸大腿肌肉

減脂拉伸運(yùn)動(dòng)

中場(chǎng)休息，拉伸大腿肌肉，一邊15秒，為下幾組運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。

6、正常深蹲

1529571305964083

與上面相撲式深蹲不同，腳不用分開太大，遇肩平行，一組50個(gè)，加強(qiáng)版的下半身塑形運(yùn)動(dòng)。

7、單腿踮腳

一般一邊25次，換邊練習(xí)。

單腿踮腳運(yùn)動(dòng)

別小看這個(gè)動(dòng)作，看起來簡(jiǎn)單，但是超級(jí)累的好嗎。

動(dòng)作要點(diǎn)：腳步需要抬很高，但是腿部肌肉必需收緊，不然站不穩(wěn)的，對(duì)小腿塑形很nice~

8、后踢腿+后上踢腿

單側(cè)后踢腿減脂運(yùn)動(dòng)

單側(cè)25個(gè)，做完換邊。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)大腿以及臀部的塑形。

單側(cè)后上踢腿減脂運(yùn)動(dòng)

需要注意的是，肩膀一定要平，肩胛骨不要突出，并且動(dòng)作要快，不然很可能堅(jiān)持不下來哦~

9、結(jié)束拉伸

結(jié)束拉伸運(yùn)動(dòng)

所有動(dòng)作完成后，一定要記得拉伸，能讓肌肉變長(zhǎng)，線條感也會(huì)更好，并且結(jié)束后給腿部做個(gè)按摩就更好啦，以免猛地運(yùn)動(dòng)后肌肉拉傷哦~

一組運(yùn)動(dòng)這就結(jié)束了~寶寶們學(xué)會(huì)沒有，很簡(jiǎn)單的，每天也就20分鐘，堅(jiān)持下來，會(huì)看到效果哦~

泳裝美女寫真

But，針對(duì)天天加班的上班族來說，很可能沒有精力來做這些。

再比如過度肥胖很難做到這些運(yùn)動(dòng)的朋友來說，嘗試下吸脂減肥，或許這項(xiàng)減脂項(xiàng)目會(huì)為你打開另一扇大門哦~

相關(guān)推薦

《韓國(guó)靠譜整形醫(yī)院分析(五)：365MC與德萊茵隆吸脂手術(shù)誰(shuí)更強(qiáng)》

《韓國(guó)在敦醫(yī)院冷凍溶脂安全嗎？術(shù)后效果好不好？》

《想做吸脂術(shù)手術(shù)，韓國(guó)BK與高蘭得哪家醫(yī)院效果更好？》

編輯：十八

評(píng)價(jià)(已有{{comments_num}}人點(diǎn)評(píng))

熱門評(píng)論
  • {{c.nickname}}:
    {{c.content}}
    {{c.date}} 點(diǎn)贊({{c.zan_count}}) | 回復(fù)({{ c.reply_nums }})
    發(fā)表回復(fù)

相關(guān)推薦更多>